Desde el inicio de su mandato, en enero de 2025, el presidente de los EE.UU. Donald Trump dejó claro que la inmigración sería una de sus prioridades. Tan solo en sus primeros 100 días, su gobierno implementó más de 30 acciones ejecutivas en esa área, incluyendo medidas para intensificar detenciones y deportaciones, restringir el asilo y poner fin a programas como DACA y TPS.
De acuerdo con un análisis del Migration Policy Institute, la inmigración fue el tema con más acciones durante ese periodo, lo que refleja no solo su peso político, sino también el profundo impacto que estas decisiones generan en la vida cotidiana de millones de personas migrantes.
Según Refugees.org, estas políticas punitivas no solo afectan los derechos y la estabilidad de las personas, sino que también tienen consecuencias graves para su salud mental, al aumentar los niveles de ansiedad, depresión y estrés postraumático, especialmente en quienes no cuentan con apoyo legal, médico o emocional.
Por eso, en este artículo queremos compartirle recursos gratuitos o de bajo costo, seguros y culturalmente sensibles, que pueden ayudarle a cuidar su bienestar emocional, sin importar su estatus migratorio.
¿Por qué es importante hablar de salud mental?
Muchas trabajadoras del hogar enfrentan jornadas largas, responsabilidades físicas y emocionales, y poca oportunidad de atender su propia salud mental. En medio de tantas exigencias, el bienestar emocional suele quedar en segundo plano.
Pero su salud mental también importa. Sentirse ansiosa, tener insomnio, tristeza o preocupación constante no significa que usted esté mal. Son reacciones normales frente a situaciones difíciles.
Según el Instituto Nacional de la Salud Mental (NIMH), las personas latinas en Estados Unidos enfrentan múltiples barreras para acceder a servicios de salud mental, incluyendo el idioma, la falta de seguro médico, el estigma y el miedo asociado al estatus migratorio. Estos factores aumentan el riesgo de que condiciones como la ansiedad y la depresión no se diagnostiquen ni se traten adecuadamente.
A esto se suma lo que especialistas como el psiquiatra Joseba Achotegui describen como el “síndrome de Ulises”, una respuesta al estrés crónico extremo que viven muchas personas migrantes al enfrentar amenazas constantes, duelos múltiples, desarraigo y soledad. Como explicó en una entrevista:
“Parte importante de los migrantes están viviendo una migración en circunstancias muy duras, que supera la capacidad de adaptación de los seres humanos y que lleva a un sufrimiento muy intenso, en lo que es este llamado síndrome de Ulises.”
Por eso, reconocer cómo se siente y darse permiso para pedir ayuda no es un signo de debilidad, sino una manera de proteger su salud emocional en medio de situaciones difíciles.
Plataformas y directorios en línea en español con recursos para su salud mental
Existen páginas confiables y completamente en español donde puede encontrar ayuda gratuita o de bajo costo sin importar dónde viva en Estados Unidos:
Línea 988 – Apoyo emocional en crisis
Puede llamar al 988 y seleccionar la opción 2 para recibir atención inmediata, en español, gratuita y confidencial, las 24 horas del día.
NAMI – Comunidad latina
Organización nacional que ofrece educación y grupos de apoyo para personas latinas. Explican qué es la salud mental y cómo acceder a ayuda de forma segura y sin estigmas.
Therapy for Latinx
Directorio de terapeutas latinos/as en todo EE.UU. Para encontrar atención en español, escriba la palabra “Spanish” en el campo de búsqueda donde dice keyword. Allí podrá ver cuáles terapeutas hablan español. Es importante saber que estos servicios no son gratuitos, por lo que debe consultar si aceptan su tipo de seguro médico o si ofrecen tarifas reducidas.
SAMHSA – Localizador de servicios
Sitio oficial del gobierno para encontrar centros de salud mental o tratamiento de adicciones. Se puede buscar por ciudad, tipo de servicio y atención en español.
Psychology Today – Terapeutas en español
Buscador confiable de psicólogos y terapeutas. Puede aplicar filtros por idioma (seleccione Spanish), ubicación, tipo de terapia, costo y seguro médico. Importante: Revise con cuidado si el terapeuta acepta su tipo de seguro o si ofrece tarifas ajustadas antes de agendar una cita.
🔗 psychologytoday.com/us/therapists
Informed Immigrant – Salud mental
Guía adaptada para personas migrantes. Incluye consejos para cuidar su salud emocional, enlaces a terapias de bajo costo y directorios que no requieren seguro ni estatus legal.
🔗 inmigranteinformado.com/recursos/salud-mental/
USAHello – Salud mental
Plataforma educativa con información en español sobre cómo identificar síntomas de ansiedad o depresión, encontrar servicios gratuitos y entender sus derechos.
🔗 usahello.org/es/salud/salud-mental/
En algunos casos, también puede encontrar apoyo emocional en espacios comunitarios como iglesias, bibliotecas o centros locales que ofrecen talleres o actividades gratuitas.
Consejos simples para cuidar su salud mental
- Reconozca cómo se siente y no se exija más de la cuenta: Sentirse ansiosa, triste o abrumada no significa que esté mal. Ponerle nombre a lo que siente es el primer paso para cuidarse.
- Establezca pequeñas rutinas y respire con calma: Tener horarios para dormir, comer o descansar ayuda a sentirse más estable. Pruebe técnicas de respiración lenta para calmar la mente.
- Limite el exceso de noticias y busque momentos de calma: Estar constantemente expuesta a malas noticias puede aumentar la ansiedad. Mejor elija un momento del día para informarse y luego desconecte.
- Conéctese con su comunidad y pida ayuda si la necesita: Compartir con otras personas, incluso solo hablar, puede aliviar la carga. No está sola, y pedir apoyo es un acto de fortaleza.
🌿 Su bienestar también importa
Usted sostiene mucho cada día, y es fácil olvidar que también merece cuidado. Cuidar su salud mental no es un lujo: es una forma de protegerse y seguir adelante con más calma. Tomarse un momento, hablar con alguien o pedir apoyo es parte de ese camino.
Si esta información le ayuda, compártala. Porque entre todas nos cuidamos.
