Después de un día largo de trabajo, muchas trabajadoras del hogar llegan cansadas física y mentalmente a sus casas. Para muchas, el celular se convierte en el único momento de “descanso”, revisando redes sociales, viendo videos o respondiendo mensajes antes de dormir.
Sin embargo, investigaciones muestran que pasar demasiado tiempo en redes sociales también puede aumentar el cansancio, la ansiedad y los problemas de sueño y que reducir su uso durante solo una semana puede mejorar la salud mental.
Qué dice la ciencia
Reducir el tiempo en redes sociales durante solo una semana puede mejorar significativamente la salud mental, disminuyendo síntomas de depresión, ansiedad e insomnio. Así lo confirma un estudio reciente que analiza cómo una pausa breve, conocida como detox digital, puede tener efectos positivos incluso a corto plazo.
La investigación sugiere que no es necesario abandonar las redes sociales por completo para notar cambios, pero establecer límites claros puede marcar la diferencia.
Menos tiempo en pantalla, menos síntomas
Un estudio publicado en la revista médica JAMA Network Open, siguió a 373 jóvenes adultos entre 18 y 24 años que durante una semana redujeron su uso de redes sociales a cerca de 30 minutos diarios.
Al finalizar el periodo, los investigadores observaron una reducción cercana al 25% en síntomas de depresión, además de mejoras en ansiedad y calidad del sueño.
Según los autores, los beneficios se mostraron rápidamente. «Normalmente se necesitan de ocho a doce semanas de psicoterapia intensiva para ver ese tipo de reducciones en los síntomas de salud mental», dijo a NPR el psicólogo Mitch Prinstein, jefe de estrategia e integración de la Asociación Americana de Psicología. «Así que si se pueden lograr con tan solo una semana de cambio de comportamiento, ¡sorprendente!».
Por qué las redes sociales pueden afectar el bienestar
Las redes sociales no son intrínsecamente negativas. De acuerdo con la organización Mental Health America, estas pueden facilitar el acceso a información, apoyo emocional y a una comunidad, especialmente para personas que se sienten aisladas.
Sin embargo, su uso intensivo también se ha asociado con comparaciones constantes, presión social, miedo a quedarse fuera y sobreestimulación, factores que pueden agravar el estrés y la ansiedad.
La exposición continua a notificaciones, imágenes idealizadas y noticias negativas puede afectar el estado de ánimo y dificultar el descanso, especialmente cuando el consumo ocurre antes de dormir.
Qué es un “detox digital”
Un detox digital no implica desaparecer del entorno digital, ni eliminar todas las plataformas, sino reducir el uso de manera intencional y consciente. Los especialistas señalan que el objetivo es romper hábitos automáticos y recuperar control sobre el tiempo y la atención.
Estrategias sencillas para reducir el uso de redes sociales
No se trata de dejar el celular, sino de poner límites claros para que las redes no se lleven su tiempo ni su descanso. Estas son algunas de las estrategias más recomendadas por especialistas:
- Poner un límite al tiempo de uso: La mayoría de los teléfonos permiten ver cuánto tiempo pasa en cada aplicación y establecer un límite diario. Cuando alcanza ese tiempo, el teléfono le avisa. Esto ayuda a tomar conciencia y a evitar el uso automático.
- Definir horarios específicos para revisar redes sociales: Por ejemplo, reservar bloques cortos —de 10 o 15 minutos— en momentos concretos del día para leer mensajes o noticias. Estudios señalan que esto reduce distracciones y evita pasar horas sin darse cuenta.
- Sacar las aplicaciones de la pantalla principal: Tener que buscarlas en el teléfono crea una pequeña pausa que ayuda a decidir si realmente quieres usarlas en ese momento.
- Desactivar notificaciones innecesarias: Cada alerta interrumpe el descanso y la concentración. Apagar notificaciones permite revisar las redes cuando tú lo decides, no cuando el teléfono te llama.
- Cerrar sesión después de usar una aplicación: Tener que volver a ingresar la contraseña dificulta el acceso inmediato y reduce el hábito de entrar por impulso.
- Evitar redes sociales al despertar o antes de dormir: Especialistas recomiendan pasar al menos una hora sin pantallas antes de acostarse para ayudar al cerebro a relajarse y favorecer un sueño más profundo y reparador.
Estas medidas, aunque simples, ayudan a disminuir el consumo impulsivo y favorecen una relación más saludable con la tecnología.
