Nota del editor: Este artículo fue actualizado el 7 de Mayo de 2024.
La naturaleza demandante del trabajo en el hogar puede tener un impacto significativo en la salud mental de limpiadoras de casas, niñeras y cuidadoras en el hogar.
Varios estudios sugieren que las trabajadoras del hogar a menudo padecen depresión, ansiedad, soledad y estrés.
Aunque muchos de los factores que pueden afectar la salud mental están fuera de su control, hacer algunos cambios en sus hábitos puede promover un mayor bienestar.
Con ocasión del reconocimiento de Mayo como el mes de la concientización sobre la salud mental, compartimos algunos consejos de expertos que pueden ayudarle a mejorar su bienestar mental.
Conéctese con su comunidad:
Las relaciones sólidas son un escudo ante el estrés. Busque apoyo en familiares y amigos o considere unirse a grupos comunitarios locales. Se ha comprobado que mantener y fortalecer las relaciones sociales permite a las trabajadoras del hogar buscar apoyo emocional y aliviar el estrés.
Practique la gratitud diaria:
Enfocarse en las pequeñas alegrías de la vida como disfrutar de una buena comida o llevar un diario de agradecimiento donde cada día anote algo positivo no sólo le ayudará a mantener una perspectiva optimista, sino que también resaltará las cosas buenas, por más pequeñas que sean.
El doctor Robert Emmons, quien lideró un estudio sobre la gratitud, descubrió que las personas agradecidas tienen más resistencia al estrés, además de una mejor autoestima y mayor optimismo.
Cuide su salud física:
La conexión entre cuerpo y mente es innegable. Incorporar actividad física, dormir lo suficiente y mantener una dieta balanceada son hábitos que no sólo mejorarán su salud física, sino que también contribuirán a equilibrar tu estado de ánimo, de acuerdo a las recomendaciones de la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales.
Aprenda técnicas de relajación:
La meditación, la respiración profunda o el yoga han demostrado reducir el estrés y la ansiedad y permiten una respiración más lenta, disminuyen la presión arterial y reducen la tensión muscular y el estrés, según la Biblioteca Nacional de Medicina.
Este artículo de La Alianza con meditaciones guiadas le puede ayudar a empezar en la práctica de la meditación.
Establezca límites claros:
Establecer límites entre el trabajo y la vida personal es esencial. Expertos en psicología laboral recomiendan comunicar sus horas de trabajo y asegurarse de respetar sus momentos de descanso, no hacer más de lo que pueda hacer y evitar sentirse abrumado son claves para prevenir el agotamiento.
Encuentre momentos para usted:
Dedicar tiempo a actividades que le generen placer como leer un libro, escuchar música o simplemente dar un paseo es fundamental para su bienestar mental y emocional, dice Mental Health America.
Hable sobre sus necesidades:
La comunicación abierta en el trabajo es crucial de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud. En la medida de lo posible, expresar sus necesidades y límites le permitirá construir un entorno laboral saludable. Reconocer y comunicar lo que necesita es un acto de autocuidado de acuerdo con expertos en comunicación efectiva.
Recordatorio
Las enfermedades mentales son tan comunes como las enfermedades físicas y requieren la misma atención, dicen expertos. Por eso, si cree que está sufriendo de algún padecimiento mental no dude en buscar ayuda.
En este artículo le contamos dónde encontrar servicios de salud mental en español de forma gratuita o a bajo costo.
También puede encontrar recursos gratuitos para su salud mental en este artículo
